Programa de Optimización de la Salud
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Contenido
Módulos del programa
Tu contenido completo de optimización de la salud — desde los fundamentos esenciales hasta los protocolos avanzados.
⚠️ Este contenido tiene fines exclusivamente educativos e informativos y no constituye asesoramiento médico, nutricional ni profesional de salud. Los resultados individuales pueden variar. Consulta siempre a un profesional de la salud calificado antes de hacer cambios en tu rutina de salud.
Herramientas interactivas
Calculadoras y listas de verificación
Herramientas prácticas diseñadas para convertir el conocimiento en acción — personalizadas con tus números.
Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra tu hora ideal para dormir según los ciclos de sueño y tu hora de despertar.
Hora de despertar
Ciclos objetivo
Hora ideal para dormir
| Ciclos | Hora de dormir | Duración | Calidad |
|---|
Meta diaria de hidratación
Tu consumo diario de agua personalizado según tu peso y tu nivel de actividad.
Peso corporal (kg)
Nivel de actividad
Tu meta diaria
Calculadora de macronutrientes
Metas estimadas de proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo.
Peso (kg)
Objetivo
Actividad
Sexo
Meta diaria de calorías
*Estimación basada en la fórmula de Harris-Benedict. Ajústala según tu respuesta real durante 3–4 semanas.
¿Por dónde empiezo?
Un cuestionario rápido para encontrar tu mejor punto de partida en el programa.
Lista de rutina matutina
Crea una mañana poderosa con hábitos que anclen tu día. El progreso se guarda automáticamente.
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Lista de desconexión nocturna
Prepara tu cuerpo y tu mente para un sueño profundo y reparador.
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Tabla de referencia de biomarcadores
Marcadores de laboratorio comunes, rangos de referencia estándar y cómo se ve lo "óptimo" en la medicina funcional. Interprétalos siempre con tu médico.
| Marcador | Rango estándar | Meta óptima | Qué mide |
|---|---|---|---|
| Glucosa en ayunas | 70–99 mg/dL | <90 mg/dL | Metabolismo de los carbohidratos, riesgo de diabetes |
| HbA1c | <5.7% | <5.3% | Control promedio del azúcar en sangre de 3 meses |
| Colesterol LDL | <130 mg/dL | <100 mg/dL | Riesgo cardiovascular (el contexto importa — tamaño de partícula, LDL-P) |
| Colesterol HDL | H: >40 / M: >50 mg/dL | >60 mg/dL | Transporte inverso del colesterol, salud metabólica |
| Triglicéridos | <150 mg/dL | <100 mg/dL | Metabolismo de las grasas — muy influido por los carbohidratos refinados y el alcohol |
| TSH (tiroides) | 0.5–4.5 mIU/L | 1.0–2.5 mIU/L | Función tiroidea — influye en la energía, el metabolismo, el ánimo y el peso |
| Vitamina D (25-OH) | 20–100 ng/mL | 40–70 ng/mL | Inmunidad, salud ósea, ánimo, función muscular |
| Ferritina | H: 30–400 / M: 13–150 ng/mL | 50–150 ng/mL | Reservas de hierro — energía, función cognitiva |
| hsCRP | <3 mg/L | <1 mg/L | Inflamación sistémica — marcador de riesgo cardiovascular y metabólico |
| Vitamina B12 | 200–900 pg/mL | >500 pg/mL | Salud neurológica y producción de glóbulos rojos — clave para veganos |
| Testosterona (H) | 300–1000 ng/dL | 500–900 ng/dL | Energía, libido, masa muscular, ánimo, función cognitiva |
Calculadora de IMC y composición corporal
Índice de masa corporal con interpretación contextual. Úsalo junto con las medidas de circunferencia para tener una visión más completa.
Peso (kg)
Altura (cm)
Cintura (cm)
Sexo
Tu IMC
Planificador semanal de entrenamiento
Planifica tu semana de entrenamiento de forma visual. Haz clic en cualquier espacio para asignar un tipo de entrenamiento. Se guarda automáticamente.
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Favoritos
Temas que guardaste para consultarlos rápidamente.
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Registro diario
Diario de bienestar
Registra cómo te sientes cada día. Tus tendencias revelan patrones que ningún dato aislado puede mostrar.
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Tendencias de 7 días
Registra al menos 2 días para ver tu gráfico de tendencias.
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Mindfulness
Meditación y respiración
Sesiones de respiración guiada y temporizadores. Solo 5 minutos al día reducen de forma medible el cortisol y mejoran la concentración.
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